심리학 - 공황장애 이야기 P24

심리학 - 공황장애 이야기

공황장애 그것이 궁금하다!!!

 

공황장애는 무엇인가요?

 

공황장애는 불안장애의 일종으로 불안 장애의 급성 발작입니다. 전형적인 증상은 갑작스럽고 명백한 심계항진, 질식, 숨 가쁨 또는 짧은 시간 동안의 호흡곤란, 피로, 뇌가 통제력을 잃을 것 같은 느낌이 증가하는 경험을 동반합니다. 공포에 대한 긴장, 발작의 정점에는 죽을 것 같은 느낌이 들 수 있고, 이때 매우 힘들어합니다.

 

발작이 처음 발생하면 대개 응급실에 가거나 119를 부릅니다. 구급차가 도착할 때쯤에는 증상이 정점을 지나는 경우가 많으며, 첫 발작은 대개 증상이 나타난 후 최고점까지 수십 초에서 몇 분이 걸리다가 점차 감소합니다. 발작 후에도 여전히 피로, 신체적 불편감, 발한 등의 증상이 있을 수 있으며 극도의 공포로 인해 매우 초조해지며 또 다른 발작에 대해 걱정하게 되어 상대적으로 높은 불안 상태에 있게 됩니다.

 

두 번째 발작의 정도와 지속 시간은 다소 변하는 경향이 있으며 심각성은 첫 번째 발작만큼 심각하지 않을 수 있지만 발작 지속 시간은 30분 이상 또는 심지어 1-2시간 이상과 같이 연장될 수 있습니다.

 

공황장애는 비교적 심각한 불안장애로 이러한 증상이 나타난다면 제때 정신과에 가서 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

공황장애의 대표적인 증상은 어떻게 되나요?

 

일반적으로 갑자기 발생하며 일반적으로 일상의 충격이나 정신적 자극과 명백한 관계가 없습니다. 식사, 회의, 걷기, 걷기, 일 또는 집안 일과 같은 일상 활동 중에 갑자기 발생합니다. 대부분 갑자기 심장이 심하게 두근거리는 것을 경험하는데, 흉통, 질식, 현저한 흉부 압박, 호흡곤란, 인후 막힘, 질식 또는 사망, 과호흡도 동반할 수 있습니다. 동시에 죽을 것 같다거나 이성의 상실과 같은 심한 공포를 느낄 수 있으며, 매우 초조하고 견딜 수 없어 도움을 요청하기도 합니다.

 

일부는 다음과 같은 증상을 느낄 수도 있습니다. 현기증, 발한, 홍조 또는 창백함, 손과 발의 무감각, 위장 장애와 같은 자율 신경계의 과다 활동 증상이 그렇습니다. 이 발작은 짧은 시간 동안 지속되며 보통 5~20분 이내, 드물게 1시간 이상 지속되다가 저절로 사라지기도 하므로 다시 하품을 하며 소변을 보고 수면을 취하기도 합니다.

일부는 완전히 정상일 수 있지만 일부 사람들은 걱정하는 경향이 지나쳐 불안으로 나타나며 자율신경계 과잉행동의 일부 증상도 보입니다.

 

60% 정도는 극도의 공포를 경험하는 공황장애로, 환자는 도움을 받지 못하는 것이 걱정되어 버스를 타지 못하는 것처럼 도움을 받지 못할 것이 두려워 상황을 적극적으로 회피합니다.

 

대부분 청소년기 후반 또는 성인 초기와 35~40세 때 공황장애의 정점을 보입니다. 약물 요법과 정신 요법의 조합이 이 질병의 주요 치료 방법입니다. 공황장애가 발생하면 전문 병원에서 치료할 수 있는데, 공황장애라고도 알려진 공황장애는 반복적이고 예측할 수 없는 공황장애(급성 공황장애)를 특징으로 하는 정신 장애입니다.

 

 

공황 장애를 어떻게 완화할 수 있을까요?

 

1. 무언가 또는 누군가에 대한 과도한 초점을 줄이거나 근본적인 두려움에 대한 인식을 바꾸세요.

 

2. 집중력을 길러보세요. 집중력 향상의 목적은 주의를 더 잘 관리하여 위협적인 정보에서 위협적이지 않은 정보로 주의를 쉽게 전환할 수 있도록 하는 것입니다.

 

3. 받아들이는 법을 배우세요. 현실을 받아들이고, 모든 불안을 받아들이고, 새로운 것을 받아들이고, 무력감, 불안, 낯선 것들이 가져오는 변화를 줄이는 법을 배우면 좋습니다.

 

4. 계획을 세우세요. 계획이 없는 삶은 갈림길을 헤매는 것과 같으며 사람들의 흐름을 따라갈 수밖에 없습니다. 우리 삶에 대한 통제력과 주도권이 없을 때 우리는 위험 신호를 감지하고 불안이 생깁니다. 만약 직장에서 불안이 생긴다면 네트워크 관리의 달인이 되는 법을 배우는 등 개인 능력 향상을 위한 학습 계획을 세워보세요.

 

만약, 돈 걱정이 생긴다면 재정 계획을 세우시고, 연말에 가족과 함께 가족 여행을 떠날 계획이라면 여행 계획, 금전적 여유 등을 포함해 지금 계획을 세우면 좋습니다.

 

즉, 불안을 줄이려면 계획을 세우고 언제든지 계획을 변경할 계획을 세워야 합니다.

 

5. 미루지 말고 제때 끝내세요.

정기적으로 장바구니를 비우고, 옷장을 비우고, 어수선해 보이는 모든 것을 비웁니다.

불안을 줄이려면 제시간에 머리를 비우고 불행한 기억을 제거하는 법을 배워야 합니다.